trening klatki

07.08 Było 85 minut Ashtangi Miska Warzywa: ogórek małosolny, pomidor, rukola, cukinia, kapusta biała, pieczarki Picie: mate, owocowa, woooda - dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48dc9b99c2f4e908252dec3a81d0c65.png 08.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x18 12x18 (12x17 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

09.08 Joga - 85 minut + spacer 40 min. Miska Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak Picie: mate, zielona, owocowa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff7f9d1bff5480a98c4a3c81c6854f6.png 10.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

Liściu dzięki za radę :) nie pomyślałam o tym Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12x19 11x19 (12x19 10x19) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 11x6 (12x6 12x6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na [...]

Ruda chyba napisało ci się nie tu gdzie chciałaś, bo ja nie wysyłałam zdjęć. W długi weekend miska była nieliczona, mimo zjazdu rodzinnego czysta, mocno grilowa i warzywna. Wpadły tylko raz dwie lampki wina. Na kajaki udało się wyrwać dwa razy po 2h. Zaległe miski: Warzywa: głównie ogórki małosolne, pomidory, fasolka szparagowa Picie: to co zwykle [...]

22.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6 8x8 6x8 (12x6 12x6) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 (12x19 12x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. [...]

Witam po urlopie :) Podczas wolnego miska nie liczona, nie do końca czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było. Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj. 15.08 Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę [...]

Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x23 5x23 (8x21 8x21 7x21) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x27 8x27 7x28 (8x25 8x27 8x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8 6. Uginanie [...]

[...] 5x16) 12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8) Po zwiększeniu ciężaru w rozpiętkach, ledwo dałam radę wyciskanie. Mimo marnego samopoczucia w ciągu dnia na treningu miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na [...]

09.10 Trening B (1) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x4 15x10 15x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 [...]

17.08 DNT W ramach ruchu 30 minut marszu Picie: mate, zielona, woda, melisa Warzywa: kapusta biała, fasolka szparagowa, cebula Dodatkowo kilka orzechów nerkowca, nie wiem ile ich było, bo w gościach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9356892f7a848e8baca4df589dcd982.png 18.10 DT Trening nr 1 B (3) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x25 9x30 15x5x2 15x20 15x25 B1. [...]

23.10 DT Trening nr 1 B (4) A. Martwy ciąg 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 15x10 15x15 15x25 9x30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x15 12x15 12x4*2 12x6*2 12x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 [...]

[...] powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć już %-) eh... masz jeszcze jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? [...]

[...] x5 - lub nawet mniej %-) Ja myślę że 65 będzie optymalne.Wejście na wysokie zakresu powtórzeń,wiąże się często z małym spadkiem siły,w skutek słabej kondycji. Wtedy 2kg co trening i idzie. eh... masz jeszcze jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? Ogólnie [...]

Niewielkie zmiany: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka [...]

W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]

[...] się już zapychać to wolę chyba warzywa, ogólnie nie przepadam za słodkościami, więc raz-góra dwa razy dziennie owoc to dla mnie maks i to głównie w postaci śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 2. wyciskanie hantli skos góra 3x 12 3. przyciąganie drążka [...]

Piszac Off-season mialem na mysli trening w okresie gdy nie startujesz w zawodach i nie przygotowujesz sie do jakichkolwiek. ;-D;-D;-D To przy okazji dowiedziałeś się czegoś więcej :-)) W odpowiedzi na Twoje pytanie ... Zawsze staram się na początku roku ustalić swoje ewentualne starty....i zazwyczaj jest ich wtedy więcej niż potem uda się [...]

Ponieważ tak jak pisałem , moje treningi są teraz mocno okrojone oraz wykonuje je na małym deficycie kalorycznym.....dlatego po dzisiejszych rozmowach ze szwagierką , ustaliłem plan działania witaminowego ;-D W środę poleci 1 Solco inj ,w sobotę taka sama wlewka jak ostatnio , potem znowu w środę 1 Solco inj oraz znowu w niedzielę wlewka.....w [...]

Witaj Krzysiu po dłuższej przerwie,też jestem ciekaw co zakupiłeś i jak pójdą Ci pierwsze treningi, bo czas tak szybko ucieka i Mistrzostwa coraz bliżej. Co kupiłeś? I jaki plan na trening? Zakupy oparte na sprawdzonych w przeszłości suplach tej firmy oraz jedna nowość... UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED POWDER UNIVERSAL CREATINE CAPSULES UNIVERSAL [...]

NIEDZIELA Tylko 2 dni przerwy od ostatniego treningu klatki , ale niestety to jedyne wyjście żeby jeszcze coś wykrzesać z siebie....aczkolwiek trochę uciekło mi z głowy planując trening na niedzielę , że w sobotę mieliśmy mała imprezę rodzinną % ;-D Waga rano 113,5kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 [...]